wznosy bokiem

[...] 10x40kg, 15x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 8xcc, 7xcc uginanie nog lezac na maszynie 12x20kg, 2x12x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie sztangielkami skos gora 15 stopni 3x12x12,5kg Trening dosc slaby, ale [...]

Nie FBW Wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kh, 12x30kg Focze wiosło 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg Landmine Press na t-bar jednoracz w klęku (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg Przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 21x12,5kg, 15x15kg Uginanie ramion [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc narciarz wyciag gorny 3x21x15kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 12x12,5kg, 2x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 15x10kg prostowanie [...]

[...] 12x30kg focze wioslo sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x15x12,5kg [...]

[...] sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 12x60kg wyciskanie poziomo sztanga 12x30kg, 2x10x40kg, 12x30kg t-bar szeroko (sam naklad) 4x10x40kg narciarz stojac na wyciagu gornym 3x15x20kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg uginanie sztangielkami z supinacja stojac 18x10kg, 15x12,5kg, 10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia [...]

[...] na maszynie 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 9x35kg wznosy bokiem stojac sztangielkami 2x21x10kg uginanie ramion wwzdluz tulowia sztangielkami 3x12x12,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 2x10x35kg [...]

[...] 12x40kg, 9x42,5kg, 15x25kg hammer pulldown (sam naklad) podchwytem 15x40kg, 3x12x60kg narciarz 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 3x18x10kg prostowanie ramienia zza glowa 15x12,5kg, 2x10x15kg Trening szybko [...]

[...] wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x12x40kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x15kg, 3x15x20kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg uginanie z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

[...] FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 2x15x30kg, 12x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 15x22,5kg, 3x12x25kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami poziomo 3x12x12,5kg Trening zrobiony po [...]

[...] 2x8xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 15x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 25x10kg, 18x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 21xcc, 2x15xcc+10kg Trening zrobiony.

[...] 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x10x40kg focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol sztangielkami 3x15x12,5kg [...]

[...] sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg Trening [...]

[...] 12x42,5kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do brzucha siedzac jednoracz 2x15x20kg, 10x30kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg sissy squat na maszynie 4x12xcc wznosy bokiem stojac sztangielkami 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion sztangielkami z supinacja stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia zza glowa [...]

[...] sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 10x42,5kg, 7x47,5kg focze wioslowanie sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 10x30kg, 8x35kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielkami 30x10kg, 18x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion stojac wzdluz tulowia sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 10x20kg prostowanie ramienia zza glowa stojac [...]

[...] Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. Push&Press: - 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka) - 10 x 27kg - 10 x 27kg 5. Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 17kg - wznosy bokiem hantli - 10 x 7kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 17kg 6. Francuz sztangą w leżeniu: - 10 x 17kg - 10 x 22kg

5 września 2011 - poniedziałek Trening 50 minut. Dość mozolny. Wróciłem do pracy, więc ciężkie poniedziałki też powróciły. 1. WL: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 6 x 40kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 11kg - 10 x 11kg 4. MP na barki: - 10 x 27kg - 10 x 27kg 5. [...]

TAK PODLOZYC MOZESZ JAKIES KRĄZKI POD ŁAWECZKE OK Z REGERNERACJA SPOKO... DIETE MASZ OK a jak z aerobami? AERO - NO MOZESZ ALE NIE ZA CZĘSTO MOIM ZDDANIEM tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) - FRANCUZY EDNORĄCZ [...]

[...] powtrzen? przedramie uginanie nachwyt 8x3??? ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? uginanie podchwyt 8x3??? ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? pt bary- wznosy bokiem(to najpierw?) 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? wyciskanie z klaty 8,6,4(3),2(1) wznosy w opadzie 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo [...]

Carramba, ee, jeszcze nie jest tak źle (warzyw na przykład liczyć nie muszę %-)). Żeby się najeść, to musiałabym mieć chyba ze 2k kcal, 1700 to też było mało, więc cóż, jakoś przeboleję, ale jak to pisze Kebula - głodne czasy dopiero przede mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal \-). I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo [...]

Środa: DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]